Wat is zelfcompassie?
Zelfcompassie is simpelweg de kunst om jezelf te behandelen met dezelfde vriendelijkheid, zorg en steun als je een goede vriend zou bieden die het moeilijk heeft, een fout maakt of door een zware periode gaat. Vaak zijn we onze allerstrengste criticus. Als er iets misgaat, reageren we met harde oordelen en zelfverwijt.
Zelfcompassie is hiervoor het tegengif. Het is een actieve, moedige houding waarmee je jouw pijn of imperfectie erkent en ruimte geeft om te zijn wie je bent. Het is geen zelfmedelijden (‘Wat ben ik zielig’) en ook geen passieve toegeeflijkheid (‘Ik laat alles maar lopen”).
Volgens psycholoog Kristen Neff, pionier en expert op het gebied van zelfcompassie, bestaat de houding van zelfcompassie uit drie onmisbare pijlers:
- Mildheid voor jezelf: jezelf troosten en begrijpen als het tegenzit, in plaats van jezelf hard te veroordelen.
- Normaliseren: erkennen dat fouten maken, falen en pijn lijden simpelweg horen bij het leven. Je bent hierin niet alleen.
- Mindfulness: je emoties waarnemen zoals ze zijn, zonder ze groter te maken en zonder ze te negeren of te onderdrukken.
Door met mildheid naar je eigen struikelingen te kijken, breng je direct rust in je zenuwstelsel. Vanuit die rust is het veel gemakkelijker om de volgende keer een gezondere keuze te maken.
Zelfcompassie in het ouderschap
Als ouder ben je de belangrijkste spiegel voor je kind. Kinderen leren niet zozeer van wat we ze vertellen, maar vooral van wat we hen voordoen. Jouw zenuwstelsel en gedrag vormen de basis voor dat van hen. Wanneer jij jezelf met mildheid behandelt na een fout, of op een stressvol moment even diep ademhaalt in plaats van jezelf te veroordelen, geef je je kind een prachtig live-voorbeeld. Je laat hen zien hoe veerkracht er in de praktijk uitziet. Zonder woorden geef je de boodschap mee: ‘Ik ben niet perfect, maar dat hoeft ook niet. Ik mag er nog steeds zijn, ook als het even tegenzit.’
Door goed voor jezelf te zorgen en zelfcompassie toe te passen, leer je jouw kind dus indirect om later ook mild en liefdevol met zichzelf om te gaan. Jouw zelfcompassie is een cadeau dat je aan je kind kunt meegeven.
Studio Nesting
Wil je meer te weten komen over zelfcompassie en ontdekken hoe dit een wereld van verschil maakt in de opvoeding en verbinding met je kind? Bekijk de mogelijkheden bij Studio Nesting!